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【白了少年头】(108)  
   佛陀主张修行人要健康长寿,并对老人特别爱护。修行生活中的礼佛、诵经、坐禅都是极好的能延长寿命的身心锻炼,在家弟子亦可开展各种运动及爱好。  


给老人做张随身急救卡 ①

俗话说“人老病多”,老年人大多患有一些慢性病,单独外出时突然发病,发生意外的事件时有发生。因此,为年岁较大、病情严重、行动迟缓、反应迟钝的老年人做张温馨的急救卡很有必要。急救卡也叫健康信息卡、爱心联系卡、应急卡等。卡片佩戴在老人身上,如果独自一人外出突然发病,急救人员可直接看到卡片中的详细信息,尽快采取救助措施,避免患者病情进一步恶化,甚至可以挽救患者生命。因此,急救卡也可以叫做“救命卡”。

急救卡最好选择较厚耐磨的淡色硬纸片,外用塑料袋包好,防止雨淋、受潮,以便妥善保存。急救卡可挂在老年人的脖子上或戴在胸前,或是和急救药品一起放在外衣口袋里,总之要放在显眼、容易被人发现的地方。同时,老年人也应根据自己的病情,随身携带相应的药物,比如冠心病患者需要带适量的硝酸甘油、亚硝酸异戌酯。哮喘患者应随身携带哮喘喷剂。糖尿病患者可带少量口服降糖药、饼干或糖果。癫痫患者可适当带一些正在服用的抗癫痫药等,以备不时之需。

急救卡的内容可以手写,但字体要工整、清晰,也可以打印出来。卡片可以一次制作多个,留着备用,避免丢失以后措手不及。急救卡记述的信息尽可能通俗易懂、简明扼要。主要内容包括基本信息和健康信息两部分。基本信息包括老人的姓名、年龄、住址、家人联系电话等,为了方便尽快联系,最好多留几个家人的手机号码,以备急用。健康信息包括血型、主要病史、手术史、药物过敏史、用药情况、患者有无安装心脏起搏器、金属假牙、钢板等。要注明患者所患的疾病、可能出现的症状、急救药的存放位置和使用说明,并写上请求呼叫急救车辆、护送去医院等事项。

(来源:《中老年健康》2018年4期)

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最简便的降压法

高血压是困扰现代人的常见慢性病。不光是被确诊为高血压的人,其后备军群体也很大。即使血压一时正常,也可能随年龄不断增长,特别是肥胖及有家族史的人群更容易患病。日本日野原纪念诊所所长久代登志男表示,调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式,主要为减肥、限盐、充足睡眠、多运动。具体来说,减肥时,体重每下降1公斤,血压会随之下降1.7-2毫米汞柱;正常人每日最多摄入10克盐,高血压患者应不超过6克:每天保证6小时睡眠:慢跑5分钟、散步5分钟交替进行,可软化血管。

此外,也可尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。久代指出,如果家中没有握力器,使用毛巾也能达到同样的效果。具体做法为,将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指。同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上。

其原理是,攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。该方法安全、简便,不会给身体带来负担。久代提示,攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。

(来源:《中老年健康》2018年4期)

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