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情绪越低落，越难抵抗诱惑 ②
那么，身体到底启动了什么变化呢？
简而言之，就是在大脑的指引下，在记忆库里，寻找那件最多快好省地让你快乐的事情，重新做一遍。
它会对烟民说：来，抽一口！
它会对暴饮暴食者说：来，再吃一碗！
这貌似没有问题。
想得到快乐，是一种自然的生存机制。
自我救援也很正常。
但问题是，大多数释放压力的方法，会让我们更有压力。
美国心理学家做过一次统计，发现最常用的解压方法──吃东西、喝酒、看电视、上网、购物、玩游戏──往往是最无效的方法。
比如，通过暴饮暴食来解压的人里，只有16%认为，这种方法有效。
而在另一项调查里，女性感到抑郁时，去吃大量巧克力，结果却是带来更大的罪恶感。
还有一项调查则发现，失意者购物更多，看到忽然暴减的银行存款，会带来更剧烈的自我批评。
罪恶感和自我批评，又会让我们情绪更低落。
于是，陷入恶性循环。
烟民的烟瘾越来越凶；暴饮暴食者吃进去更多的食物；购物狂会刷爆更多信用卡；拖延症患者浪费更多的时间。
那，我们就没办法了吗？
当然不是。
我们还有科学的解压方法。
首先，你要记得：当我们陷入“人之危”，我们需要的，不是释放多巴胺，而是增加催产素。
多巴胺让我们兴奋，却不是拯救良方。
只有血清素、y－氨基丁酸和一些让人愉悦的催产素，才能有效减少压力荷尔蒙，让大脑解脱，产生有治愈效果的放松反应。
那么，做什么事情才能产生这些元素呢？
心理学家发现，瑜珈、冥想、散步、祈祷及参加宗教活动、洗澡、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、画画、培养有创意的爱好……都能增加这些化学物质。
虽然，相较暴食饮酒购物而言，这种方法产生的“快乐药”，剂量小、见效慢、程度轻微，不会让人立即好转，但是，它才是唯一有效的解压之策。
除此之外，还要学着接纳你的过错（引起你情绪低落的）。
众多研究显示，自我攻击，不会增加我们的力量，而是会削弱我们的意志。
比如，一个实验是这样的：
女士们在实验室里，被要求吃一个甜甜圈，并喝一大杯水，产生强烈的饱腹感。
接下来，她要完成一份答卷。
如果她在答卷中，说自己很有罪恶感，那么，她会在接下来的巧克力、爆米花、馅饼诱惑面前，会更加难以自制。
她会比无罪恶感的女士，吃掉多出一倍多的食物。
因为：
“我的减肥计划已经失败了，那我再吃点又有什么关系呢？”
由此可见，自我接纳比自我打击，对意志的恢复，要有效得多。
也因此，凯利·麦格尼格尔说：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
只有有效地解压，真正地接纳自己，我们才能更有效地，恢复真正的乐观，凝聚自己的意志力，在各种人生低谷中，依然眼睛明亮、骨骼坚硬、笑容迷人，继而找到那条路，带领自己逃离困境，继续向前……(来源：《读者》
周冲) |
