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【心身健康】(114)
从身心的学习认识佛教,正确地掌握佛法意思,渐离苦恼烦忧


苦行品 (5)

借债,是世间的痛苦。

注:如果一个有智识的人没有钱,他会用他的智识去赚钱找钱;但是愚人一没有钱,便去借债。借债,是一定要付出许多利息,这是增加负担,所以,是世间痛苦的一件事。(摘自《佛陀语录》黄仁堪译)

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情绪越低落,越难抵抗诱惑 ②

那么,身体到底启动了什么变化呢?

简而言之,就是在大脑的指引下,在记忆库里,寻找那件最多快好省地让你快乐的事情,重新做一遍。

它会对烟民说:来,抽一口!

它会对暴饮暴食者说:来,再吃一碗!

这貌似没有问题。

想得到快乐,是一种自然的生存机制。

自我救援也很正常。

但问题是,大多数释放压力的方法,会让我们更有压力。

美国心理学家做过一次统计,发现最常用的解压方法──吃东西、喝酒、看电视、上网、购物、玩游戏──往往是最无效的方法。

比如,通过暴饮暴食来解压的人里,只有16%认为,这种方法有效。

而在另一项调查里,女性感到抑郁时,去吃大量巧克力,结果却是带来更大的罪恶感。

还有一项调查则发现,失意者购物更多,看到忽然暴减的银行存款,会带来更剧烈的自我批评。

罪恶感和自我批评,又会让我们情绪更低落。

于是,陷入恶性循环。

烟民的烟瘾越来越凶;暴饮暴食者吃进去更多的食物;购物狂会刷爆更多信用卡;拖延症患者浪费更多的时间。

那,我们就没办法了吗?

当然不是。

我们还有科学的解压方法。

首先,你要记得:当我们陷入“人之危”,我们需要的,不是释放多巴胺,而是增加催产素。

多巴胺让我们兴奋,却不是拯救良方。

只有血清素、y-氨基丁酸和一些让人愉悦的催产素,才能有效减少压力荷尔蒙,让大脑解脱,产生有治愈效果的放松反应。

那么,做什么事情才能产生这些元素呢?

心理学家发现,瑜珈、冥想、散步、祈祷及参加宗教活动、洗澡、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、画画、培养有创意的爱好……都能增加这些化学物质。

虽然,相较暴食饮酒购物而言,这种方法产生的“快乐药”,剂量小、见效慢、程度轻微,不会让人立即好转,但是,它才是唯一有效的解压之策。

除此之外,还要学着接纳你的过错(引起你情绪低落的)。

众多研究显示,自我攻击,不会增加我们的力量,而是会削弱我们的意志。

比如,一个实验是这样的:

女士们在实验室里,被要求吃一个甜甜圈,并喝一大杯水,产生强烈的饱腹感。

接下来,她要完成一份答卷。

如果她在答卷中,说自己很有罪恶感,那么,她会在接下来的巧克力、爆米花、馅饼诱惑面前,会更加难以自制。

她会比无罪恶感的女士,吃掉多出一倍多的食物。

因为:

“我的减肥计划已经失败了,那我再吃点又有什么关系呢?”

由此可见,自我接纳比自我打击,对意志的恢复,要有效得多。

也因此,凯利·麦格尼格尔说:情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会让你变得更强大。

只有有效地解压,真正地接纳自己,我们才能更有效地,恢复真正的乐观,凝聚自己的意志力,在各种人生低谷中,依然眼睛明亮、骨骼坚硬、笑容迷人,继而找到那条路,带领自己逃离困境,继续向前……(来源:《读者》 周冲)

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