你们先把左腿放在右腿上，这叫单盘腿，再把右腿盘上去放在左腿上，这叫双盘腿。如果盘不起来，或者冷天穿的衣服比较厚，那就单盘腿好了。你们女同志，一般可以单盘腿，不必勉强双盘腿。

初修禅定的人如果过了一会腿子疼啊，酸啊，千万不能把脚往前伸着坐，可以换一换腿，就是把上面这条腿放在下面，然后再把原来在下面的腿放上来。但是要轻轻地换，尽量不要影响别人，也不要碰到别人。

如果在禅定中忽然听到一个尖锐的响声，心会砰砰跳的，所以预先要做好防备，比如你们回家修，最好门上挂一块牌子，“正在禅定，不要敲门”，电话机、手机都要关掉，万一碰到一个响声，你心里会突然绷紧，会很难受，处理的方法，就是把身心都放松，心里想松，就松了，“松”个几次，慢慢你觉得并不怎么难受，就可以了。

一定要包腿，哪怕到天热的时候，你们也要包腿，可以包一块很薄的布，冷天呢，你们可以包毛毯等等。腿部不能吹风，不能受冷，冷风吹到里边去了，两条腿就要生病了。修禅定要保暖，暖不是发热，热是不好的，是要暖。不能吹冷风，所以不能坐在门边上修，以防止门缝缝有风吹进来。窗缝缝有风，所以窗户边也不能坐，假如你的门窗都是不透风的，那是可以。

修禅定，最好是在露天修，要在一个很安静的平地上，或者草坪上，没有什么人走动。在露天修也不能吹风，所以冷天就不能跑到房间外面去修禅定，难免会有寒风。假如说像春天这样暖暖的微微的风，这个影响还并不大，假如这个暖风，风太大了，这也不合适。因为风吹过来，你会有感觉，一有感觉，心里就会打妄想，你就修不好了。

吃饱了不能坐，总要过半个小时，太饥饿的时候，也不能坐，因为太饥饿的时候，你总有饿的感觉，有时候饿得肚子里叽里咕噜会响的，那你这个时候就坐不好了。

女同志怀孕时，或者是男同志两条腿不太好，就把脚放下来坐，俗称“散盘”。或者干脆就坐凳子上，二脚垂直放在地板上，这么修也起效果。

这是要注意的几点。

身体的姿势：先把腿盘好了，然后两手结定印，右手放在左手上，这就是定印。两手要放到底，要放到小腹跟腿的凹凹里，千万不要悬空，放下去要自然。

拇指靠拢，但不要用力顶住，如果用力顶住了，血脉流到这儿就流不通了。腰背要挺直，挺直以后还要放松，因为我们初修的人，挺直以后就绷紧了，但是放松不能弯下去，要做到“直而不紧，松而不弯”。眼皮轻轻垂下来，也不要张大，也不要闭紧。至于要不要留条缝？这要看情况，如果你一个人在草坪上或者广场上坐，没有什么干扰，那么你留条缝可以的，你即使有看到，也不过看到青草。这么多同学在一起修的时候，我看还是眼睛闭起来好，因为你留一条缝，容易打妄想。一看到前面的人穿的什么衣服，什么颜色，这是谁，一直会想下去。

除了眼皮轻轻垂下来以外，其他都要自然，连口型也没有规定，你只要不张大口，不把口闭得很紧，你原来怎么样就怎么样。呼吸听其自然，你原来怎么呼吸就怎么呼吸，不要故意搞得很细，你搞不来，往往会适得其反，你越想呼吸长，越是气短，甚至还会出生一种气喘的情况，所以呼吸不要管。你学会了调气、调息，你这个呼吸才能调得好。

修禅定就是做观想，如果你观不出来不要紧，你就这么去想，想到后来，慢慢就能观出来了。观不是用眼睛去看，而是用心去想，这是依靠心的想象力。根据什么去想？不能由自己乱想，要根据你修的观去想。一般我在带修的时候，我会给你们报一报修观内容，你们就按照我的指导去想。你回去修呢，不用自己报，修定时嘴巴不能动，舌头也不能动，也不能口里唸佛，否则的话就是干扰。

背脊骨与地面要成垂直线，头不能低也不能昂，也不能左右偏，身子稍微往前倾斜一点点，以便我们的重心在三个点的中间，哪三个点？两个膝盖是两个点，背后尾闾骨是一个点，稍微往前倾斜一点还有个好处，免得身子往后倒。

如果你觉得刚坐下来，好像呼吸还不怎么通顺，你可以微微地吐吐气就行了。

姿势坐好了，首先排除杂念，刚才休息的时候，我们有活动，我们有谈话，心里就有很多的想法，这些都叫杂念，在修定中全要排除。办法就是：妄念起来了，就马上警觉，知道这是妄念，要把它停下来，把它排除掉。当然排除杂念是很不容易的事，刚排除，过一会妄念又起来了，这是很正常的事情，因为我们现在功夫还不到家，那么就再排除。千万不要心里烦躁，想这么难修啊，想我不是修禅定的料。其实每个人都是这样的，如果你妄念不起来，你就成就了，你就入定了。我们现在还没有入定，就是因为妄念没有排除掉，这要通过长时间的磨练。

全身要放松。你心里想松，身子就松掉了。如果腰不容易挺直，你把尾闾骨稍微往后一突，腰就直起来了，如果半路里腰又弯下去了，自己慢慢再挺直，这个动作不要太快，要慢慢地挺直。

（观法需由师面授及带修，此处不作文字介绍。）