出定前的准备

现在修自身庄严，想自己金刚结跏，跏趺而坐，非常庄严，乃至像释迦佛一样庄严。作年轻想，把自己想成16、17岁的样子，作无病想，假如身子上有病，也作无病想。圆满想，肢体圆满，假如开过刀的，也要想圆满无缺。皮肤酥色想，把皮肤想成非常细柔滋润，带一点奶油色。

最后，出定前，发愿：众生无边誓愿度，烦恼无尽誓愿断，法门无量誓愿学，佛道无上誓愿成。

再回向，愿消三障诸烦恼，愿得智慧真明了，普愿罪障悉消除，世世常行菩萨道。

然后想，我今天修定完了，我要出定了，给自己打个招呼，想一想，我出定后要干什么？比如说我要唸经了，我要工作了，我要出门了，要这么想一想，让自己的意识回到现实生活中来。

然后欢欢喜喜，不慌不忙，出定。

两手提起来，搓得发热发烫，能产生生物电，敷在眼睛上，眼目清凉，再把眼睛按摩一下。再摩脸，摩鼻子，天天摩鼻子，不大会伤风感冒。用虎口摩前额，这样就不大会头疼头晕。轻轻地拍拍头，拍拍头人会聪明的。擦头颈，擦头颈能够增加中枢神经的功能，再摩摩背后的腰肾，你们回家修，可以在衣服里边摩，摩腰肾比吃人参还补。最后扭动中枢神经，这是一个消除疲劳的运动，凡是运动都会引起疲劳，扭动中枢神经就能消除疲劳。我做给你们看，看起来像是转腰部，实际上是转背脊骨。

今天学的这些内容，假如有的同学还不太明白，你们可以找文殊院的辅导老师，辅导一下。

学员日记

第一次禅定使我全身发暖

第一次听傅老师讲法，感觉时间过得很快，也有意犹未尽的感觉。老师的讲法通俗易懂，连我这个平时很少接触佛法的人也能大致听懂。禅定的过程使我手与身体都有发暖，不知有没有达到老师所说的境界。（金晶）

圆满的佛法极难闻，禅定使我津液增多

我庆幸，我第一次接触到了真正的圆满的佛法，聆听了智者的法语，我相信，我的修行之路，找对了路，找对了导师，这是多大的福份啊。

第一次进斋堂，第一次吃斋饭，真正从形式从内涵上明白了要珍惜盆中餐。而且斋饭好可口，很亲切呵。

第一次修禅定，我感受到了口中津液增多，掌心发热。虽然腿麻欲断，但让我发现佛法禅定之伟大在于它让人有了非常现实可行的修习方法。理法尚可读书感悟，修行方法可极难逢啊。（黄琪）