欲入三昧，初学应学调气

“佛言～欲入三昧（即定）”，“三昧”翻译成汉文，就叫定。“初学应该学调气”，“调气作法:呼息吸息圴使自然，渐渐静细，出入很微”。你只要心不打妄想，心慢慢平静下去了，呼吸就自然会细。“出入至三，（亦可反复练习）”，可以练三次，也可以练更多。“作此调气，令身安住”，调气调好了，你这个身体容易安住，所以有连带关系。“得入三昧”，光修调气法就能使你入定，“（专修调气者可作多次不限，并可进入数息观修之）”，这个调气观也可以专修，专修就不限三次七次二十一次，你也可以修更多次，假如连起来修，你修完调气观，可以进入数息观。

观想由鼻徐徐吸入净气，到下腹，浊气由下腹从口徐徐而出

“修法～观想鼻徐徐吸入净气”，这个方法昨天已经教给你们了，“观想体内浊气由口徐徐而出。”“浅息～观想鼻徐徐吸入净气，充满胸肺，浊气从口徐徐而出。深息～观想鼻徐徐吸入净气，注入下腹，浊气从口徐徐而出”，以前一般是先教浅息，后教深息，因为你们这次是百忙中抽空来的，时间非常短促，所以昨天教给你们的就是深息，进度加快了一点，“鼻-咽-肺-还口出”，鼻到咽到肺到脐下，还上口出，昨天我们修的是到脐下。

美食长养身体，无如方便调出入息

“调气作用～长养身体～古云美妙饮食长养身体，无如方便调出入息”，无论你吃多少好的饮食来长养身体，还比不上修调气好。要知道糖尿病从哪里来？糖尿病从美食来，吃海鲜的人很容易得急性胰腺炎，所以我们佛教讲吃素，这是最科学的。

禅定能使人长寿，豆制品易发胖

从前的老和尚，一般都活到八九十岁，有的甚至超过一百岁。当然现在不同了，为什么会不同啊？做法不同，从前老和尚学禅定，天天打坐，而且素食。现在有些出家人，可能还在吃荤吧？自己跑到外面放松放松。还有，现在除了禅宗以外，差不多都不修禅定。还有一种情况，吃素吃得特别好，全是精美的素食，现在竟然能够吃到素鸡素鸭素黄鱼，（众笑）素狮子头，素黄鳝，素排骨，你又不能说他吃荤，他说这些都是魔芋豆制品做的，虽然不能说他吃荤，应该说是嘴里吃素，心里吃荤。心里吃荤，比嘴里吃荤还要贪得厉害。而且豆制品一吃，营养过剩，人就容易发胖。说句笑话，假如将来证了阿罗汉果，偶然来个胖罗汉倒还可以，五百尊罗汉个个胖罗汉，也不太像样吧。

“千金难买老来瘦”，为什么有专人给我搞伙食？因为我高血压只能吃低钠盐，不能吃普通盐。看见我瘦了，照顾我的人就紧张了，跑到医生那里去问，医生说：最近很好，肚子也小了。

最好天天吃天天消化，天天消化天天吃，保存在肚子里，有啥意思？又不是明天不吃了，美食的害处啊那是说不尽的。

能吸到新鲜空气全身都舒服

调气时要配合作观想，观想进去的是新鲜的空气，你们都住在城市里，跟山沟里的人相隔很远，所以想法距离也很远，你们大城市人对这里的人不好理解，“你们这种日子咋过的？”我们到城市里也不好理解：你们这种日子咋过的？（众笑）一进城市，空气的味道真不好受啊。而这里你们清早一出去，一呼吸到新鲜空气，全身都舒服。

城市不见青天，希望大家喜欢这儿

以前城里的房子像鸽子房。我家在上海，一间房间一隔两，我睡在后间，只能放一张小床，床边放条长凳，那是我诵经的地方，其他就没地方了。一到马路上还有一层一层的高架桥，人就像是在洞里转来转去的，人多得像蚂蚁，天是灰蒙蒙的，平时不见青天，这种日子咋过呢？

公寓房子全是铁窗风味，窗户都是铁杆子，保险门都是铁门。一开门，哗啦啦啦——牢门开了。（众笑）我想天上的神仙到你们高级公寓，他中午到，下午马上逃走。我说这个话，就是希望你们喜欢这儿，长寿也要靠空气啊，有许多病治不好也要靠空气啊，而且这儿最安全，恐怖分子也不会来，（众笑）他来到这个穷沟沟里干什么？炮弹也不会打过来的。