座位不可动摇，不可太高，不可太狭小，应平坦或后部稍高，光线不可太强太暗，上座前不可过饱

提要：
　·修定座位不可听其动摇不宁，不可太高，高则心易惊怖
　·敷座之物不可太厚，以软草为宜
　·座位不可太狭小，致两膝局促
　·座位应平坦或后部稍高，决不可使前部高于后部
　·坐处光线不可太强，令心散乱，不可太黑暗，易生昏沉，睡眠
　·于上座修观前饮食不可过饱

修定座位不可听其动摇不宁，
不可太高，高则心易惊怖

“若无静室”，假如没有静室呢？“随适宜处均可敷坐”，这个地方适合修禅定，你都可以坐。

“座位应稳固，不可听其动摇不宁”，一般靠背椅凳子很难坐的，坐了也不舒服。像这种四个小凳子拼成一个方的座位，这也可以，但是要稳不能摇晃。假如凳子脚有高低，你坐上去，它就要摇了。要是坐在床上，最好是木板床。假如是棕棚床，要很硬的，太松太软了，也要摇的。尤其是沙发、弹簧床，非但坐不平，而且身子会摇动。

座位“不可太高，高则心易惊怖，愈低愈好，但以不受潮湿为度”。我从前在社会上教禅定时，因为条件关系，大家都坐在课桌上，一般我都坐在讲台上。你们回去不要坐那么高，别坐在八仙桌上，一昏沉滚下来吓一跳。（众笑）你即使不滚下来，太高了，心里也容易害怕。实在没有条件，干脆就坐在地板上，拿一条毯子一叠一铺，你就可以打坐了，我们佛堂里的座垫都铺在地板上。

敷座之物不可太厚，以软草为宜

“敷座之物，以软草为宜”，没有软草，在热天可以用草席，冬天就要用坐垫了。我年轻时坐的坐垫是正方形，里边都是草。现在一般都是放的棉花，有的放的是整块的塑料，也可以的，但总比不上草好，又软又通气，热天清凉，冬天温暖。

“不可太厚，易生热故”，太厚了容易发暖，而且弹性太大，不稳的；也不要太薄，因为下面是地板，太薄了腿子容易疼。

座位不可太狭小，致两膝局促

“座位不可太狭小，致两膝局促”，座位太小了不舒服，使两个膝盖太局促了。我们坐的坐垫都很宽大，坐的时候两个人不会碰到。假如坐垫小，排得很紧，一坐下去他的腿碰到你的腿，总感觉到挤在一起，挺不舒服的，也容易起烦恼。所以你们坐的时候，自己要小心，人与人之间要保持一点距离，不要排得太紧了。

座位应平坦或后部稍高，决不可使前部高于后部

“座位应平坦或后部稍高，决不可使前部高于后部”，屁股垫得稍微高一点，人稍微往前倾斜一点没关系，对腿疼的人还能减轻疼痛。千万不能前部高，那样人就往后倒。你这样挺十五分钟，那不要腰酸背疼？从前有人坐一会儿就腰酸背疼，就是因为身子后仰，姿势不对的缘故，而且腿上也不一定舒服。

坐处光线不可太强，令心散乱，不可太黑暗，易生昏沉，睡眠

“坐处光线不可太强，令心散乱，不可太黑暗，易生昏沉，睡眠”，坐的地方光线不要太强，也不太黑暗，一般要有点光，最好用光线不太强的灯。有的书上认为修禅定光线要很强，还有的人说，修禅定眼睛要开着，这都是各人自搞的一套。这儿讲：太亮了容易散乱，太黑暗了容易昏沉。如果你半夜里起来修禅定，不开灯也能不昏沉，这也是可以的。我是有点光亮也可以，完全黑暗也可以。我的昏沉并不在于黑暗不黑暗，而是在于疲劳，疲劳没有休息好就容易昏沉。

于上座修观前饮食不可过饱

下面说“趋入方便”，就是你怎么样趋入禅定的方法。“于上座修观前饮食不可过饱”，不要吃得太饱。吃饱饭后半个小时之内最好不要修定，因为你吃饱了，一个圆肚子，盘腿就不舒服了，也压迫肚子。假如你腰背没有挺直，带一点昏沉，肚子更难受，食物也不容易消化，所以一般丛林里饭后要经行一下。经行其实就是饭后散步，再配合修行，起帮助消化的作用，免得吃饱了，肚子里难受。